Witam. Od dwóch miesięcy chodzimy z kumplem regularnie na siłownie. Ja dodatkowo trenuje sztuki walki. Na siłowni trenujemy co drugi dzień (po treningu jeden dzień przerwy) Czy taki plan treningowy jest dobry na mase?? KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangki na ławce prostej: 12, 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnie, głowa w górę: 12, [...]
[...] sztangielkami MAX MAX MAX -Szrugsy ze sztangą MAX MAX MAX z góry dzięki za pomoc oczywiście sogacze Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 1,5 czasami przerwa na tydzien dwa Uprawiane inne sporty: zrezygnowałem nawet z w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] prostu ladna, estetyczna sylwetka. Na chwile obecna masy miesniowej to za duzo raczej nie mam ( chociaz cos mi tam uroslo od momentu kiedy zaczynalem cwiczyc - wtedy to byla masakra ) wiec tak wlasnie mysle czy by najpierw odrobine sie nie dopakowac i dopiero potem pozbyc sie brzucha jak cos to moge jakies fotki moje przeslac co by lepiej moza [...]
Witam, przygotowuję się do robienia masy, i chciałbym zrobić tak, żeby było najlepiej: mam zamiar liczyć kalorie + HST. Chciałbym zakończyć cykl przed świętami jeszcze, więc muszę się spieszyć ASAP. Jak mogę określić swoje CM do HST? Jak już to określę, to będę mógł tydzień posiedzieć nad planem ;) Już jutro chciałbym się sprawdzić, żeby posunąć [...]
Witam. Ostatni raz byłem tu z rok temu - miałem małe komplikacje i po tej przerwie mogę się z powrotem zabrać za siebie. Na początek wrzucam trening dzielony, z tym, że doradźcie mi - który trening po dłuzszej przerwie da mi najlepszą masę - dzielony, ACT, HST czy FBW? Chodzi mi o jak najszybszy powrót do "normalnej" wagi bo schudłem aż 9 kg ;/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzutu. Wg wyliczenia ze stron: http://www.pella.pl/page/Kalkulatory/kalkulator_poziomu_tkanki_tluszczowej.html , http://www.fit-up.pl/?calcs=calcs&c=4&oblicz=1#wynik. Moja masa tk.tł. wynosi między 27-29%. Myślę, że jeżeli chodzi o dietę to nie potrzebuję pomocy, bo czytałem forum i wprowadzę ją w życie. Wg wyliczenia BMR ilość kalorii dla mnie [...]
Witajcie, to jest moj drugi temat, takze prosze o wyrozumialosc. Chcialbym abyscie ocenili moj nowo ulozony plan FBW. Dane w profilu sa zaktualizowane, takze w razie potrzeby prosze zagladac. W ciagu tygodnia planuje 3 sesje treningowe. Teorytycznie ma to byc pon-sr-pt, a praktycznie moze sie to zmienic na wt-czw-sb. Dodam, ze w ciagu [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Aby nie potrzebnie nie owijać w bawełnę, przejde od razu do sedna sprawy. Chciałbym nabrać masy. Wydaje się, to proste, a jednak jest bardzo trudne. Mam kiepską przemianę materii. Może zacznę o napisaniu czegoś o sobie. Mam 22 lata i waże zaledwie 65 kg. Wzrost to 168, może 170 cm. Obecnie nie ćwiczę, choć [...]
[...] długie, aktualnie ciczę regularnie od stycznia tego roku, kiedy to wznowiłem trening po 2 miesięcznej przerwie z racji kontuzji oraz ciężkiej sesji w szkole. ce: oficjalnie masa/siła - jednak na sile zależałoby mi najbardziej. rozpisałem coś takiego: Przed każdą sesją STRETCHING 10 minut + 2 serie rozgrzewkowe Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) [...]
[...] białka, nie zapominając też o rozsądnej porcji węglowodanów. Pewnego rodzaju efekty wciąż są, co parę tygodni jestem w stanie zwiększać obciążenia, więc siła rośnie, ale masa niestety stanęła i tkwi na tym ~63kg. Czy jest to rzecz naturalna, że przyszedł okres zastoju w masie, ale po pewnym czasie zacznie ona dalej rosnąć, czy jest to znak, [...]
Witam ! chciałbym abyście pomogli mi ułożyć lepiej ? albo poprawić mój plan . Co sądzicie o zmienieniu na programu na HTS? przeczytałem o tym sporo lecz nie za bardzo zrozumiałem Poniedziałek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie na prostej ławeczce 4serie 2.Rozpiętki na ławeczce 3serie 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 1..WYCISKANIE [...]
Dotychczas trenowałem na takim planie: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 powtorzen. 2. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10p. 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 10p 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 10p Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10p. 2. Mlotki 3 serie [...]
[...] robię już na maxa dokładniej podnoszę taki ciężar że nie zawsze mi się uda dojść do 8 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkówka , snowboard , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witajcie! Trenuję już prawie rok. Skakałem po różnych planach, wymyślałem z dietami. Jestem obecnie na masie, którą pociągnę pewnie do końca roku, chciałbym dojść tak do 95kg. Potem redukcja. Na chwilę obecną ćwiczę 4 razy w tygodniu Push/Pull/Legs + dzień dodatkowy na klatkę i łapy, bo klatka u mnie kuleje strasznie. Zastanawiam się, czy zmienić [...]
Witam, mam pytanie, a raczej prośbę o pomóc w podjęciu decyzji o tym jaki trening mam teraz stosować. Ćwiczę od 2 lat z przerwa na niecałe pól roku (obijania się;/) ale na szczęście wziąłem się za siebie i od 2 - 3 miechów znów ćwiczę regularnie. Nawet udało mi sie ostatnio rekordzik poprawić na 110 kg w klatce z tym że 2 - 3 kg pewnie jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , bardzo proszę o poradę nie bardzo wiem co robić obecnie jestem w trakcie treningu zamieszczonego poniżej , kończę 3 tydzień , do tego we wtorek i czwartek chodzę na aeroby a mianowicie 45 min na orbitreku , do tej pory od połowy stycznia po treningu jeździłem an rowerze stacjonarnym 25 min. Pod treningiem zamieszczę dietę oraz moje [...]
CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam [...]
Witam, Jak już pisałem, mam 16lat, 184cm i tym razem 65,5 kg wagi (było 62,5. Czyli jak łatwo policzyć przytyłem 3kg :D Na siłkę chodzę od 2,5 miesiąca (3 razy dziennie), łykam OLIMP TOP MASS, 2-4 razy dziennie, czasem zapomnę ;p. Jakiejś stałej diety nie mam, ale jem dużo więcej. Od jakiegoś miesiące w ogóle nie przybieram na masie, ciągle to [...]
Taki oto plan lekka masa lub nawet rekomp póki co :) Teraaz ćwiczę co 2 dzień w ten sposób: rozgrzewka (gimnastyka czasem + rowerek 10min ) wyciskanie sztangielek ławka prosta 2 serie po 10-12 powtórzeń i skos dodatni 2 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ławka prosta 2 serie po 10 powtórzeń i 1 seria na sporym skosie dodatnim 10-12 powtórzeń [...]
Masa czy redukcja ?????
